ภาวะจิตใจไม่สงบ
ความคิดฟุ้งซ่าน เมื่อเกิดในขณะทำงาน หรือ ในช่วงอ่านหนังสือทบทวนบทเรียน
ถือเป็นสถานการณ์ที่ชวนหงุดหงิด
ซึ่งไม่เพียงส่งผลต่อการพิชิตเป้าหมายต้องล่าช้าออกไปเท่านั้น
แต่ยังอาจบั่นทอนประสิทธิภาพของเนื้องาน หรือ ไม่สัมฤทธิ์ผลอย่างที่ควรจะเป็น อย่างไรก็ตาม การขาดสมาธิเกิดได้หลายปัจจัย
เช่น พักผ่อนไม่เพียงพอ หิว หรือ อิ่มจนเกินไป
ตลอดจนสภาพแวดล้อมในขณะนั้นที่ไม่เอื้ออำนวย เป็นต้น
ขณะที่
‘การจัดการความเครียดอย่างเหมาะสมก็สำคัญ’ จะสังเกตว่าขณะเผชิญกับเหตุการณ์ที่ทำให้รู้สึกกดดัน
หรือ เครียดมาก มักส่งผลให้การโฟกัสที่สิ่งใดสิ่งหนึ่งทำได้ในช่วงเวลาสั้น ๆ หรือ
ไม่สามารถจดจ่อมีสมาธิ
สำหรับเทคนิคบรรเทาจิตใจว้าวุ่น
เตรียมที่จะจดจำ เริ่มด้วย ‘การสร้างสมาธิ
โดยอาจจจะนั่งบนเก้าอี้ตามปกติ ไม่จำเป็นต้องหลับตา
เพียงให้มีสติรู้ลมหายใจเข้า-ออก’ กำหนดจุดเพ่งมอง
ปฏิบัติประมาณ 5-10 นาที ช่วยลดความยุ่งเหยิงทางใจ คลายกังวล พร้อมใช้ความคิด
ส่วนทริคช่วยจำนั้น
มีคำแนะนำจากหลายเสียงน่าสนใจ ‘ซึ่งส่วนใหญ่จะใช้การทำความเข้าใจมากกว่าท่อง’
ทำให้เห็นที่มาที่ไป
และรูปแบบความเกี่ยวข้องเชื่อมโยงกันในแต่ละส่วน แล้วสรุปเป็นมายด์แม็ป หรือ
แผนที่ความคิด เพื่อสะดวกในการทบทวนได้ตรงประเด็นภายหลัง