อาหารที่ไม่ควรรับประทานหลังออกกำลังกาย
หลังออกกำลังกายให้ร่างกายแข็งแรง
การกินอาหารบางอย่างตามหลังกลับทำร้ายร่างกายที่เพิ่งออกกำลังกายมา
วันนี้เราจึงมีเมนูอาหารต้องห้ามหลังออกกำลังกายมาฝากกันค่ะ
1.เครื่องดื่มบำรุงกำลัง หรือเอเนอร์จี้บาร์
เอเนอร์จี้บาร์ให้พลังงานมากก็จริง
แต่ไม่เหมาะจะกินหลังออกกำลังกาย
อาจลองกินโยเกิร์ตจะช่วยให้ร่างกายสดชื่นได้ดีกว่า
2. ผักสด
แปลกใจที่เห็นผักสดเข้ามาอยู่กลุ่มนี้ใช่ไหมคะ
นั่นเป็นเพราะวิตามินที่มีมากมายในผักสดไม่ช่วยเรียกพลังกลับมากลังออกกำลังกายได้
โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตต่างหากค่ะที่ร่างกายกำลังต้องการ
3. ชีส
ชีสเป็นอาหารที่มีไขมันสูงมาก
โดยเฉพาะเชดด้าร์ชีส จึงเป็นตัวเลือกอาหารที่ไม่เหมาะหลังเพิ่งออกกำลังกาย
เพราะอาหารที่ร่างกายต้องการคือโปรตีน
4.น้ำอัดลม น้ำปั่น และน้ำผลไม้
น้ำอัดลมเป็นสิ่งที่ควรเลี่ยงเสมอ
และโดยเฉพาะหลังการออกกำลังกายเพราะมีน้ำตาลสูง ดังนั้น
หากกระหายน้ำหลังออกกำลังกายควรดื่มน้ำเปล่าเป็นดีที่สุด
5.ขนมเค็ม ๆ
หลังการเสียเหงื่อจากการออกกำลัง
การกินขนมเค็ม ๆ จะทำให้สมดุลที่ร่างกายกำลังดึงกลับคืนเสียไป
จริงอยู่ว่าร่างกายต้องการโซเดียมไปทดแทนที่เสียไปกับเหงื่อ
แต่เกลือจากขนมรสเค็มนับว่ามากเกินไป
6.ขนมปัง โดนัท แพนเค้ก และพิซซ่า
สำหรับขนมปังนั้นหากต้องรับประทาน
แนะนำให้เลือกที่เป็นโฮลเกรนจะดีกว่าขนมปังขาว ยิ่งโดนัทด้วยแล้วมีไขมันเกินมาอีก
จึงนับเป็นอาหารควรงด
สำหรับส่วนพิซซ่าเป็นอาหารที่ใช้เกลือมากจึงควรหลีกเลี่ยงหลังการเสียเหงื่อไปมาก
แต่หากพิซซ่านั้นคุณทำเอง ประกอบด้วยแป้งโฮลเกรน
และหน้าพิซซ่าคุณภาพก็รับประทานได้
7.ลูกอม หรือช็อคโกแลต
ด้วยปริมาณน้ำตาลที่สูงเกินไปจึงไม่เหมาะจะรับประทานหลังออกกำลังกายทั้งคู่
แต่หากเป็นดาร์กชอกโกแลต หรือนมชอกโกแลตล่ะก็ ขอสนับสนุน
เพราะช่วยฟื้นฟูร่างกายได้
8.ไข่เจียว ไข่ทอด
ยามปกติไข่นับเป็นอาหารที่ดี
เหมาะกับการเป็นอาหารหลังออกกำลังกาย แต่เมื่อนำมาทอด
น้ำมันที่มากเกินไปไม่ดีกับร่างกายหลังออกกำลังกาย จึงแนะนำให้ต้มจะดีกว่า
9.เฟรนช์ฟรายส์
ไม่บอกทุกท่านก็คงทราบดีว่าเป็นอาหารขยะที่มีไขมันไม่ดีจากน้ำมันที่ทอด
และไม่มีโปรตีนให้ร่างกายที่เสียพลังงานไปดูดซึม
10.เบคอนและเนื้อที่ไม่ได้ทำจากเนื้อสด
เบคอนนับเป็นเนื้อตัวร้ายที่มีทั้งไขมันและเกลือสูง
ทำให้ย่อยยากขณะที่ร่างกายต้องการโปรตีน
และคาร์โบไฮเดรตเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อจึงเป็นอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงหลังออกกำลังกาย
ที่มา
: หนังสือพิมพ์ASTVผู้จัดการ ภาพจาก Internet
